倡议书

各位师生、家长：您好！
　　2020年5月20日是第31个“中国学生营养日”，今年的宣传主题为“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。

“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
  随着学生学业的加重和生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，还可增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，添加糖更易导致肥胖和慢性疾病。油摄入过高可引起肥胖，高脂血症。
  在限油方面，健康青少年每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜，平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
  在控糖方面，应多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
  健康青少年每人每天食盐摄入量不超过6克。故应少吃榨菜、咸菜和酱制食物。
  同时应养成良好的生活习惯，注重口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。

为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，开云平台网站登录入口官网 特向各位师生及家长发出如下倡议：
一.三餐合理，规律进餐
    一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。做到饮食清淡，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
二.足量饮水，不喝含糖饮料。
    每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，绝不饮酒。
三.不偏食节食，不暴饮暴食
    偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
四.膳食均衡
    食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
五.加强体育锻炼
    保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过1小时，越少越好，保证充足的睡眠。
六.认识食物，学习烹饪，提高营养健康素养
    家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
    各位老师、同学及家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。

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另外，大家在注重营养的同时，还要注意食品安全。       

一、夏季是食源性疾病进入高发季节，要让学生知道病从口入的道理，合理膳食，增加营养，教育孩子加强锻炼；如有发热或其它不适要及时就医，并及时、如实地告知学校。
二、树立健康的食品消费理念，加强防范意识，自觉抵制垃圾食品等假冒伪劣食品。引导学生不在学校周边购买食品；不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店；不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。
三、不在学校周边饮食摊点就餐，不要购买街头无（证）商贩出售的各类食品；不食来历不明的、熟食和冷饮等可疑食品。
四、不携带外卖、零食进入校园。
五、每天喝温开水，避免饮用生水或各种饮料。
六、 不吃大量冷冻食品，运动后体温升高，大量流汗，又热又渴，如果为了一时痛快大吃冷饮食品，胃肠温度突然降低会导致肠胃功能受到刺激而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等症状。
七、争做食品安全的宣传员。让我们一起行动起来，培养良好的营养和健康意识，让我们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让我们更加健康快乐地成长。