开学新启航：家长学生心理调适指南
新学期的钟声已悄然敲响，学生们站在了新的起点，家长们也迎来了与孩子共同成长的又一阶段。开学初，无论是学生还是家长，都可能面临一些心理适应方面的挑战。那家长该如何调整自己的心态以更好地支持孩子？孩子又该如何调整自己的状态以尽快融入新学期的学习生活呢？为此，我校心育中心特别推出了“开学新启航：家长学生心理调适指南”，希望这份指南能为开学之路提供一丝光亮，帮助大家以更加积极、平稳的心态迎接新学期的到来。
【家长篇】
1.调整期望值，营造宽松环境
在孩子的成长过程中，家长的角色是引导者、支持者，而非压迫者。然而，很多时候，家长对孩子的过高期望却如沉石般压在了孩子的心头，给他们带来了不必要的心理负担，进而削弱了孩子的学习效果，甚至影响了孩子的身心健康。尤其是在开学初，不少高中生已经自己感受到了学习的紧迫感，此时，一般来说，家长不必额外增压。相反，家长可以给予孩子一些时间和空间，让他们在自己的成长节奏中逐渐适应新环境，萌生“我想学”、“我想要把自己变得更好”的内在渴望。当“孩子想要更好”时，家长便无需着急，但当孩子缺乏这样的内在动力时，家长更需淡定，以更加平和、稳定的心态，不断反思与学习，与孩子共同面对难题，攻克难关。
2.保持积极沟通，关注孩子情绪
家长作为孩子的重要模仿对象，通过积极沟通展现出的情绪管理能力和解决问题的态度，会对孩子人格发展产生深远的影响。因此，在与孩子沟通时不妨先暗暗提醒自己：我是成年人，更应该为未成年人提供示范与榜样。在此基础上，了解他们在校的学习生活，尝试让自己的想法与感受先搁置一会儿，再试一试“三多”做法，即：多听听孩子的观点，多感受孩子的情绪，多做出正面的回应或暗示，以此让孩子的情绪被识别、被理解、被稳住。
3.调整自身心态，共创成长佳境
在关注孩子成长的过程中，家长也需要特别重视自己的心理状态。努力保持积极乐观的心态，不仅是对自己负责，更是对孩子心灵的滋养。家长的积极乐观，如同一面镜子，照亮孩子前行的道路。它让孩子在遇到困难时，学会坚持；在面对挫折时，懂得如何积极应对。这样的心态，将使孩子在未来的生活中，无论遇到何种挑战，都能以一颗坚韧不拔的心，勇往直前。因此，家长在陪伴孩子成长的过程中，不仅要关注孩子的学业，更要时刻关注自己的心态，努力成为孩子心中的那束光，引领他们走向更加美好的未来。
【学生篇】
1.关于目标设定
“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。”对于高中生而言，设定学习目标就如同为自己的学习之旅安装了一个罗盘，能够指引自己在知识的海洋中不迷失方向。关于目标设定，同学们不妨每天叩问自己三个梯度的问题，以确保学习的航程既明确又充实：
（1）今天，我是否明确了自己的学习目标？这些目标是否既具有挑战性，又切实可行，让我能够脚踏实地地前进？
（2）今天，我是否按照既定的学习计划行动了？我是否有效地让时间的沙漏中充满了学习的成果与成长的足迹？
（3）今天，我是否离自己的目标更近了？在哪些方面我取得了实实在在的进步，让我可以自豪地说“我做到了”？又有哪些地方是我明天需要改进和加强的，以确保我不断向目标迈进？
保持对学习的清晰认知，及时调整策略，确保自己在知识的海洋中始终沿着正确的航道前行，热血青春的你才会不断向着梦想的彼岸靠近。
2.关于时间管理
开学后，你是否常常感觉时间不够用，既想完成老师布置的作业，又想完成自己安排的个性化学习任务，还想参加一些课外娱乐活动呢？面对如此繁多的任务和活动，如何有效地进行时间管理，成为了你必须面对和解决的问题。老师建议你：
（1）明确你的目标和优先级。你要清楚地知道，哪些是必须要完成的任务，哪些是你想要达成的目标。对于校内作业，这是你的基本任务，必须优先完成。而对于个性化学习任务和课外活动，你可以根据自己的兴趣和时间安排，进行适当的调整。
（2）制定一个合理的时间表。你可以将一天的时间划分为若干个时间段，每个时间段分配给不同的任务或活动。同时，也要留出一些缓冲时间，以应对可能出现的意外情况或突发事件。
（3）重视休息和放松的时间。长时间的学习会让你感到疲劳，适当的放松有助于恢复精力，提高专注力和创造力。不妨安排一些短暂的休息时间，进行一些放松的活动，如听音乐、深呼吸、散步等。
（4）灵活调整时间管理计划。生活中总会有一些不可预测的事情发生，当你的计划被打乱时，不要过于焦虑或自责。相反，你应该根据实际情况进行调整，重新安排你的时间和任务。
总之，时间管理是一个持续的过程，需要你的耐心和坚持。亲爱的同学们，成为时间的主人吧！因为，充实而多彩的高中生活在向你款款招手呢。
3.关于同伴交往
在同伴交往中，你是否不知如何开启友谊初建之旅呢？“在社交中，倾听比诉说更为重要，因为它能让我们更好地理解他人，进而建立深厚的友谊。”或许，你可以先试着倾听对方，从了解对方开始。
在同伴交往中，你是否期待与同伴有进一步的心灵交流呢？有人说，“真正的社交高手，不是那些能说会道的人，而是那些能用心去感受和理解他人的人。”所以，先试着去感受、去理解对方吧！
在同伴交往中，你是否会因为别人的一句玩笑话而心泛涟漪呢？有时候，言语的力量超乎我们的想象，它能在不经意间触动心灵的琴弦。正如那句所言，“社交不是一场游戏，而是一次心灵的旅行，让我们在旅途中遇见更好的自己和他人。”因此，不妨试着去理解他人独特的经历与情感，觉察自身的价值观与发展需求，让自己在与他人的碰撞中，变得愈发成熟与坚韧吧！
社交是一门学问，更是一门艺术。也许，你会碰到很多挑战，比如误解、冲突或是孤独的时刻。但正是这些挑战，塑造了你的社交智慧和情感韧性。亲爱的同学们，从身边人身上汲取那份独特的智慧和温暖吧！
每一次的开学都是一次新的成长机会，无论是知识的积累还是心灵的磨砺，都值得我们全力以赴。愿每一位家长都能成为孩子坚实的后盾，每一位学生都能勇敢地追梦筑梦。让我们家校携手，一起以最好的状态，共同书写新学期的精彩篇章，迎接未来的每一天吧！
如果在心理调适的过程中，仍存在不适或困惑，欢迎拨打心理热线：
1.“陶老师”工作站高淳分站
热线电话：025-57396111
服务时间：工作日16:00-20:00
2.南京市“陶老师”工作站
热线电话：025-96111
服务时间：24小时
微信公众号搜索“陶老师工作站”，可以预约面询
3.南京市中小学家庭教育指导
热线电话：025-82211339
服务时间：工作日16:00-20:00